مربی ماریو، شما را از ثبتنام تا خط پایان راهنمایی میکند. با مشاورههای تخصصی او، مسابقهی خود را انتخاب خواهید کرد، اهدافتان را تعیین میکنید، تجهیزات مناسب را برمیگزینید و به سرعت در یک برنامهی تمرینی ماراتن یا نیمه ماراتن مبتدی یا حرفهای پیش خواهید رفت.
فرایولی تمام موضوعات مهم دویدن را پوشش میدهد: تمرینات گرم کردن پویا، تمرینات هوشمندانه و واقعبینانه، دستورالعملهای تغذیه و آبرسانی سالم ورزشی، نکاتی برای ریکاوری سریع و کامل، تمرینات قدرتی و تمرینات متقاطع، توصیههایی برای درمان آسیبهای رایج دویدن و استراتژیهایی برای هفتهی مسابقه و روز مسابقه. او ابزارهای مفیدی مانند نمودارهای سرعت دویدن، ماشینحساب محاسبهی میزان تعریق و پیشنمایشی از هر مسیر مسابقات راک اند رول ارائه میدهد.
سری مسابقات ماراتن و نیمه ماراتن راک اند رول، محبوبترین سری مسابقات دویدن در جهان است، زیرا هر مسابقه یک چالش سرگرمکننده و لذتبخش است. اکنون با راهنمای رسمی راک اند رول، برای درخشش در ماراتن یا نیمه ماراتن خود آماده خواهید بود.
